Ik zit de hele dag. Wat kan ik daaraan doen?
- 18 mrt
- 3 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 7 apr
Kom van dat gat af! Je lichaam is niet gemaakt om urenlang stil te zitten. Tenzij diep gehurkt ...
We zitten onszelf stilaan vast.
We zitten vandaag meer dan ooit. Aan tafel. In de auto. Achter een laptop. In vergaderingen. Op de bank. Nog even op de gsm. Nog een aflevering. Nog wat scrollen. Nog wat "uitrusten".
Dat voel je, niet altijd meteen als "ik beweeg te weinig", maar eerder als:
stijve heupen
een stramme rug
zware benen
vermoeide schouders, stijve nek
minder energie
minder goesting
een lichaam dat trager, stijver en ouder aanvoelt dan nodig
En nee, dat los je niet op met één enthousiaste wandeling op zondag.
Je lichaam is gemaakt om te dragen, stappen, draaien, heffen, trekken, duwen, balanceren en herstellen. En zelfs vanaf vrij jonge leeftijd hebben velen daar steeds meer last mee. Dat is jammer en zeker omdat de oplossing vaak gezocht wordt in zalven, patches, pijnstillers, infiltraties, heelkunde, prothesen, ...
We zijn niet te lui, eerder structureel sedentair.
Je kunt:
druk bezig zijn,
mentaal uitgeput zijn,
veel werken,
constant "aan" staan,
... en tóch lichamelijk bijna niet bewegen.
Waarom is zitten nu écht ongezond?
Wanneer je te lang zit:
werken je grote spiergroepen minder, ze verliezen kracht en verstijven,
daalt je energieverbruik,
verstijven je gewrichten,
gaat je lichaamshouding langzaam achteruit,
vertraagt je bloedsomloop zodat circulatie van zuurstof en voedingsstoffen minder efficiënt verloopt en de afvloei van afvalstoffen vertraagt,
en je zenuwstelsel wordt minder actief, stress stapelt op en je lichaam ontspant niet.
Spieren behouden we niet vanzelf. Als we ze onvoldoende activeren, verstijven we, vertragen we en verandert onze houding langzaam maar zeker. En dat gebeurt sneller dan je denkt.
Je hoeft niet te sporten als een atleet. Maar hoe krijg je je lichaam vaker in actie?
Wat kan je concreet doen?
1. Stop met denken in "sportmomenten", begin te denken in "beweegmomenten"
Wie de hele dag zit en dan denkt: "Ik moet vanavond nog een uur gaan sporten", haakt vaak af.
Denk eerder aan:
rechtstaan tijdens een telefoongesprek
je koffie gaan halen op een andere verdieping
5-10 minuten wandelen na elke maaltijd tijdens je lunchpauze
niet mailen naar een collega, maar ernaartoe stappen
opstaan tijdens het tandenpoetsen (ja, echt)
de trap nemen zonder daar een persoonlijkheidstest van te maken
Kleine stapjes zijn niet minderwaardig.
Ze zijn exact hoe gedragsverandering werkt, zo krijg je nieuwe gewoontes die minder motivatie vergen.
2. Bouw een "mobilisatieritueel" in.
Als je werk zittend is, dan moet je daar geen schuldgevoel voor krijgen maar onderbreek actief.
De regel: elk uur even bewegen, 2-5 minuten is genoeg.
Er zijn heel wat mogelijkheden:
even rechtstaan
naar het toilet wandelen
een glas water halen
je schouders losmaken
je heupen mobiliseren ( been opheffen en opendraaien al staand of stappend)
1 minuut traplopen
push-ups op je bureau
squatten
Dat lijkt banaal. Dat is het niet.
Zo activeer je je spierpomp , ondersteun je je bloedsomloop en ademhaling, ga je stijfheid tegen en fris je je mentale focus op.
3. Begin en herbegin.
Je mindset is zeer sterk en brengt je steeds terug naar oude gewoontes. Daar tegenin gaan is voor niemand eenvoudig. Wees mild voor jezelf, even afhaken is geen falen en wees gerust... je kan steeds herbeginnen met opnieuw beter en meer bewegen.
Bij elk Health.be traject wordt bewegen ingebouwd in jouw dagschema, waarbij rekening wordt gehouden met hoe jouw energie, slaap, focus, stress, glucose en hormonale balans evolueert.
Registreer je hier voor meer informatie over de verschillende trajecten:
