Ik zit de hele dag. Wat kan ik daaraan doen?
- 18 mrt
- 3 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 6 mei
Kom van dat gat af! Je lichaam is niet gemaakt om urenlang stil te zitten. Tenzij diep gehurkt ...
We zitten onszelf stilaan vast.
We zitten vandaag meer dan ooit. Aan tafel, in de auto, achter een laptop, in vergaderingen, op de bank, en nog even op de gsm. Nog een aflevering, nog wat scrollen, nog wat "uitrusten".
Dat voel je, niet altijd meteen als "ik beweeg te weinig", maar eerder als:
stijve heupen
een stramme rug
zware benen
vermoeide schouders en een stijve nek
minder energie
minder goesting
een lichaam dat trager, stijver en ouder aanvoelt dan nodig
En nee, dat los je niet op met één enthousiaste wandeling op zondag.
Je lichaam is gemaakt om te dragen, stappen, draaien, heffen, trekken, duwen, balanceren en herstellen. Zelfs vanaf vrij jonge leeftijd hebben velen daar steeds meer last mee. Dat is jammer, vooral omdat de oplossing vaak gezocht wordt in zalven, patches, pijnstillers, infiltraties, heelkunde, prothesen, ...
We zijn niet te lui, eerder structureel sedentair. Je kunt druk bezig zijn, mentaal uitgeput zijn, veel werken, en constant "aan" staan, en tóch lichamelijk bijna niet bewegen.
Waarom is zitten nu écht ongezond?
Wanneer je te lang zit:
Werken je grote spiergroepen minder. Ze verliezen kracht en verstijven.
Daalt je energieverbruik.
Verstijven je gewrichten.
Gaat je lichaamshouding langzaam achteruit.
Vertraagt je bloedsomloop, waardoor de circulatie van zuurstof en voedingsstoffen minder efficiënt verloopt en de afvloei van afvalstoffen vertraagt.
Je zenuwstelsel wordt minder actief. Stress stapelt op en je lichaam ontspant niet.
Spieren behouden we niet vanzelf. Als we ze onvoldoende activeren, verstijven we, vertragen we, en verandert onze houding langzaam maar zeker. En dat gebeurt sneller dan je denkt.
Je hoeft niet te sporten als een atleet. Maar hoe krijg je je lichaam vaker in actie?
Wat kan je concreet doen?
1. Stop met denken in "sportmomenten", begin te denken in "beweegmomenten"
Wie de hele dag zit en dan denkt: "Ik moet vanavond nog een uur gaan sporten", haakt vaak af.
Denk eerder aan:
Rechtstaan tijdens een telefoongesprek.
Je koffie gaan halen op een andere verdieping.
5-10 minuten wandelen na elke maaltijd tijdens je lunchpauze.
Niet mailen naar een collega, maar ernaartoe stappen.
Opstaan tijdens het tandenpoetsen (ja, echt).
De trap nemen zonder daar een persoonlijkheidstest van te maken.
Kleine stapjes zijn niet minderwaardig. Ze zijn precies hoe gedragsverandering werkt. Zo krijg je nieuwe gewoontes die minder motivatie vergen.
2. Bouw een "mobilisatieritueel" in.
Als je werk zittend is, dan moet je daar geen schuldgevoel voor krijgen. Maar onderbreek actief.
De regel: elk uur even bewegen, 2-5 minuten is genoeg. Er zijn heel wat mogelijkheden:
Even rechtstaan.
Naar het toilet wandelen.
Een glas water halen.
Je schouders losmaken.
Je heupen mobiliseren (been opheffen en opendraaien al staand of stappend).
1 minuut traplopen.
Push-ups op je bureau.
Squatten.
Dat lijkt banaal, maar dat is het niet.
Zo activeer je je spierpomp, ondersteun je je bloedsomloop en ademhaling, ga je stijfheid tegen, en fris je je mentale focus op.
3. Begin en herbegin.
Je mindset is zeer sterk en brengt je steeds terug naar oude gewoontes. Daar tegenin gaan is voor niemand eenvoudig. Wees mild voor jezelf; even afhaken is geen falen. Wees gerust, je kan steeds herbeginnen met opnieuw beter en meer bewegen.
De voordelen van meer beweging
Fysieke voordelen
Meer beweging helpt je spieren en gewrichten soepel te houden. Je energiepeil stijgt en je voelt je fitter. Dit leidt tot een betere lichaamshouding en minder kans op blessures.
Mentale voordelen
Beweging heeft ook een positieve invloed op je geestelijke gezondheid. Het vermindert stress en angst. Regelmatig bewegen kan zelfs je stemming verbeteren en je concentratie verhogen.
Sociale voordelen
Door te bewegen, kun je ook sociale contacten opbouwen. Denk aan een wandeling met vrienden of een groepsles in de sportschool. Dit maakt het makkelijker om gemotiveerd te blijven.
Bij elk Health.be traject wordt bewegen ingebouwd in jouw dagschema, waarbij rekening wordt gehouden met hoe jouw energie, slaap, focus, stress, glucose en hormonale balans evolueert.
Registreer je hier voor meer informatie over de verschillende trajecten:
